Cumu Funziunà Effettivamente Senza Rinuncià Completamente à l'Alcol

Illustrazione di Elnora Turner Health Ci sò uni pochi di trucchi per minimizà l'effetti chì l'alcohol pò avè nantu à u prugressu di a vostra palestra.

  • Caru Ask a Swole Woman,

    Prima di tuttu, ti ringraziu per a vostra colonna, in tutte e so varie forme è locali. Aviu statu alzatu prima di cumincià à scrive, ma m'hai inspiratu à piglià lu più in seriu è ancu generalmente validatu e mo sperienze è mi facia sente menu solu.



    96 ore senza dorme

    Mi dumandava se puderete parlà un pocu di alcolu è di furmazione - sia cumu affetta a furmazione / macro da un puntu di vista scientificu / nutrizionale, è ancu cumu (se?) Avete trovu equilibriu trà a forza di custruisce ma ancu esce cù l'amichi per uni pochi di beie?



    Allora a prima dumanda hè: pudete beie è ancu allenà è fà progressi? Ié benintesa. Forse sì site un atleta prufessiunale induve u vostru corpu è a vostra salute sò a vostra vita, puderete pensà à taglià, ma ci hè assai spaziu per l'alcol in a vita di una persona normale chì funziona simpliciamente.

    Ma a ricerca chì parleremu quì hà dimustratu chì ci sò effetti à più longu andà chì ùn sò micca rilevabili da l'umanu mediu; chì a ricerca hà e so propie carenze, ma hè u megliu chì avemu avutu. Una persona nurmale chì travaglia almenu trè volte à a settimana, vale à dì chì anu un mischju di notti induve duveranu allenassi u ghjornu dopu, è di notte quandu ùn anu micca da furmà u ghjornu dopu (ma voi ùn duvete furmà u ghjornu dopu, perchè avete appena furmatu quellu ghjornu). Cusì pudemu luttà cun questu in duie parti: cumu u bevande vi tocca subitu dopu à un allenamentu, è cume u bere vi affetta u ghjornu prima di un allenamentu. Sè vo circate di pianificà a vostra settimana, hè megliu pianificà per esse sprecati per un ghjornu chì site andatu in palestra, à u risicu di minà u vostru allenamentu? O a sera nanzu, à u risicu di minà l'allenamentu ancu da vene?



    Salute

    'Cumu Perdu Peso?' hè a Quistione Errata

    Casey Johnston 22.02.2020

    Se ghjunghjite in casa da a palestra è avete qualchì birra, a ricerca suggerisce chì l'alcool (chì salta a fila digestiva in u vostru corpu, vale à dì chì u veru cibu hè conservatu cum'è grassu mentre u vostru corpu rompe e vostre bevande) rallenta a capacità di u vostru corpu di aduprà proteina per riparà i musculi strappati da a vostra furmazione recente. In un studiu nantu à l'omi veri , cunsumendu una dose di 25 grammi di proteine ​​subitu dopu un allenamentu è dopu dinò quattru ore dopu, hà mitigatu un pocu stu prublema, ma micca cumpletamente. Tuttavia, in stu studiu, i sughjetti eranu assolutamente sprecati, pigliendu 12 bevande (più o menu duie bevande, per l'autori) in l'ore dopu a so furmazione. Pensu chì ùn state micca pruvendu à esse assolutamente spazzati, allora pudemu ragiunamente suppone chì l'effettu nantu à i musculi serà menu per un numeru più modestu di bevande, è forse ancu trascurabile per i vostri scopi cum'è atleta non-pro, se fate sicuru di manghjà i vostri cibi.

    Ma chì ne pensi di beie a notte nanzu à una furmazione? Ovviamente, cum'è cù quì sopra, l'effettu varierà se avete trè bevande è sì in lettu à 10 ore. versus andà in una curvatura è andà in lettu à 5 ore di mane Sì site sbornia, ùn vulete micca travaglià, è ancu se fate, ùn puderete micca fà tuttu ciò chì puderete se fussi micca sbornia. Secondu un studiu diversu , l'alcol abbassa a testosterone in l'omi, ma l'aumenta in e donne (u studiu ùn hà micca misuratu quantu ogni persona hà betu, ma l'autori anu determinatu chì i sughjetti eranu abbastanza bevuti secondu u so discorsu slurred [è] andatura instabile). Questu importa perchè a testosterone hè un ormone anabolicu, vale à dì chì vi aiuta à custruisce u musculu.

    Guadagnà Pesu per Forte Regule Completamente

    Casey Johnston 11.27.19

    Una cosa interessante nantu à a letteratura scientifica intornu à l'alcol è a furmazione, in particulare in quantu si riferisce à e donne, hè chì ùn hè micca cumpleta; i studii sò o chjuchi cù solu una duzina di sughjetti (o qualchì volta ancu topi) è senza assai cuntrollu per a furmazione di furmazione, l'intensità di i prugrammi di furmazione, o dieta generale / sonnu / altri elementi di recuperu. Hè assai d'avè a ghjente chì faci pressa per e ghjambe è poi s'imbrucia assai, o chì li si imbriacanu assai è poi facenu presse per e ghjambe. Ùn hè micca un colpu à u stabilimentu scientificu in tuttu; hè difficiule d'ottene un finanzamentu per stu tippu di roba, ancu s'ellu tocca assai di a nostra vita. (Vogliu esse capace di beie, ma in un modu chì impatti minimamente altre zone di a mo vita, è, cum'è voi, mi sentu sicuru chì hè pussibile, ma un pocu incertu cumu fà.) Vogliu chì ci fossi dati megliu, ma ùn ci hè micca.



    Pigliendu tuttu què inseme, hè a mo opinione ( è sperienza ) chì u megliu tempu per beie hè in un ghjornu quandu avete SOLU furmatu prima quellu ghjornu, è ùn prevede micca di furmà u ghjornu dopu. Questu vi lascia almenu trè, se micca quattru, ghjorni ogni settimana quandu puderete bè beie un pocu è senza arruinà a vostra vita troppu male. Significa ancu chì ùn beie tanti ghjorni di fila, ciò chì, per mè, produce i peggiori risultati assoluti. Questu implica una certa pianificazione, ma, travagliate! You trenu! Pruvatevi à pianificà e vostre serate di beie, è salvà alcune altre serate per ùn beie.

    chì droga face i vostri sculari grandi
    Identità

    Uttene 'California Sober' Mi hà mostratu un modu più dolce, più dolce per fà droghe

    Michelle Lhooq 29.04.19

    Saria megliu di ùn beie mancu, in un sensu strettu di salute? Probabilmente . Mentre ùn possu legalmente attestà personalmente a superiorità di l'erbaccia, possu indicà a letteratura chì suggerisce chì si armonizza bellu cù parechji aspetti di l'allenamentu di forza: stimula l'appetitu, riduce l'infiammazione , aiuta alcune persone cù u sonnu , è a scumessa di a resaca ùn hè guasi cusì alta (ancu se pudete esse manghjatu di cannabis). Ovviamente, ci sò eventi induve puderete beie, cum'è una felice ora dopu u travagliu, induve l'erbaccia puderia micca esse cusì accettabile. Ma cum'è ventu, mi pare sicuramente, accademicamente è teoricamente parlendu, l'erbaccia hà assai da fà per l'alcol.

    Ma speremu chì vedite quì chì, per fortuna, ci hè assai spaziu per u bilanciu di a vita (bere) ancu se state pruvendu à andà in palestra regolarmente. Mentre ùn hè micca u megliu in un sensu biologicu strettu, tornu spessu à a ricerca chì suggerisce i bevitori leggeri à moderati campanu più longu ' , cume i ricercatori speculanu chì l'alcol moderatu hè strettamente legatu à altri marcatori demografici di salute chì ùn anu nunda da fà cù l'ingestione di alcolu. Mentre nimu hà bisognu di beie per avè amichi, ci hè sicuramente di più chè ingesta in grammi per kilocaloria, è duverete truvà u vostru equilibriu.

    Disclaimer: Casey Johnston ùn hè micca duttore, nutrizziunistu, dietista, furmatore persunale, fisioterapeuta, psicoterapeuta, duttore o avucatu; hè simpliciamente qualchissia chì hà fattu assai, è hà lettu assai, sullivendu pesi.
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